Ээ красивые формалары жана ар бир күн любоваться өзүнүн чагылдыруу зеркале жегиси ар бир кыз. Лишний салмагы – бул эмес диагноз, ал эми көпчүлүк учурларда жыйынтыгы туура эмес тамактануу. Үчүн четтетүүгө бул көйгөйдү зарыл билүү түзүүгө меню арыктоо үчүн үй шартында, ал тыныш гана туура тамактануусу. Меню бир жумага мүмкүнчүлүк берет кардинальным түрдө өзгөртүүгө өзүнүн тамак-аш адаттары, сатылды-жылдын жараша тигил же бул азыктардын.
Бул эмне менен негизделет туура тамактануу?
Туура тамактануу – бул рацион балансталган, ал деген түшүнүк туура катышы белоктордун, майлардын жана углеводдордун бар болушун, ошондой эле витаминдер, минералдар жана керектүү микро - жана макроэлементов. Меню туура тамактануу ар бир күнү үчүн арыктоо керек менен рецептами, камтышы ар түрдүү тамак-ашты, алар жагымдуу восприниматься организми эмес подвергать анын тамак-аш срывам.
Туура тамактануу – бул татаал жана бир эле убакта жөнөкөй механизми мүмкүндүк берүүчү очищать организмине жараша токсиндерди жана шлактарды, чыгарууга лишнюю суюктук, көмөктөшүүсү керек көбүнчө усваиваться зарыл компоненттери. Жетүү учүн каалаган билүү бардык өзгөчөлүктөрү жана принциптерге туура тамактануу, алардын ал негизделет. Мындан ары алар жөнүндө сүйлөшөбүз.
Маанилүү! Үчүн туура тамактануу берди желаемые натыйжалары, жасоо зарыл, анын өзүнүн жашоо ыңгайы жана сактоого узак убакыттын ичинде эмес, бир нече жуманын.
Бул баштоо питаться туурабы?
Үчүн шарттарды туура тамактануу деле көп эмес, бул мүмкүн показаться биринчи көз караш. Баштоо үчүн арыктоо процесси жардамы менен өзгөртүүлөрдү рационе, зарыл биринчи кезекте настроиться психологически. По большому эсеп менен физиологиялык жагынан организмге дайыма даяр өзгөрүүлөргө, проблемасы жок болгон каалоосун өз максатына жетиши.
Бар негизги принциптери жардам берчү баштоого туура питаться эмес, ал жолунда эч кандай шабдан:
- Эртең мененки керек полноценным, көбүнчө углеводам, турушу каш, жашылча-жемиштерди жана жаңгактарды;
- Жашылчалар керек спирт ичимдиктерин нарын, жаңы түрүндө же приготовленными карата жуп, жарить сунушталбайт;
- Акшак жакшы даярдоого суудагы;
- Керектөө тузу керек системасын иштеп чыгуу же толугу менен алып салынсын;
- Күнү объектилерине кеминде 2 л суу.
Бул алгачкы рекомендациялар мүмкүндүк берет баштоого туура питаться жана достигать өз максаттарын похудении. Буга чейин биринчи ай үчүн балансталган тамак-аш менен болот заметить олуттуу өзгөртүү фигуре.
Алгачкы кадамдар карата туура питанию
Көйгөй көп худеющих жоктугу болуп саналат күчтүн эркине, ошондой эле толук кандуу шыктандыруу. Биринчи кезекте зарыл психологически настроить өзүн жакшы натыйжа мысленно проговаривать өзү, бул туура тамактануу да мүмкүн вкусным. Ошондой эле, маанилүү түзүүгө өзү үчүн графиги тамак-аш, активдүүлүгүн жана эс алуу, анткени көз маалыматтарды нюансов көз каранды көпчүлүк бөлүгү натыйжага.
Алгачкы кадамдар ар дайым эң татаал, бирок эгерде перебороть өзүнүн лень, сатылды, коркуудан эмес натыйжага жетиши, айдын аягында таразалар покажут кыйла меньшие көрсөткүчтөрү. Ошондой эле, алгачкы кадамдар камтышы мүмкүн төмөнкүдөй иш-аракеттери:
- Толук самомотивация;
- Тазалоо холодильника зыяндуу азыктар;
- Сатып алуу жаңы продуктовой себетинин;
- Өтүнүч колдоо боордош, алар да перейдут на туура тамактануу.
Керек унутпоо! Туура тамактануу аркылуу кезде сөзсүз болот привычным түрдө жашоо, жана болбойт түзүүгө эч кандай шабдан ишке мечты.
Бул кирүүгө тийиш сиздин рацион?
Рацион худеющего карата туура тамактануусу толук айырмаланат рационунун кадимки адам, ал тамак жейт вредную тамак-аш жана топтойт ашыкча килограммы. Бар болжолдуу бир-таблица продуктулар менен болгон турат көңүл буруу.
| Туура тамак | Саны |
|---|---|
| Бардык жашылчалар тышкары, картошка | 100-200 г |
| - Жемиштер | 200 г |
| Злаки | 80 г |
| Кычкыл сүт азыктары | 200 мл |
| Нежирная балык | 300 г |
| Цельнозерновой нан | 60 г |
| Буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар | 100 г |
| Нежирное эт | 200-300 г |
Бардык бул азыктарды болот тез жана оңой приготовить ӨТ рецепт ар күнү, насытить организмге актоого өзүнүн тамак-аш каалоолору жана муктаждыктары, заполучить пайдалуу компоненттер бири далилдейт. Башкы дозировать саны керектелүүчү азыктар үчүн ал выходило чегинен жол берилген ченемдери калорийности.
Маанилүү! Даярдоого тамак-мүмкүн болсо бул эки же духовке, избегая процессинин менен алынган продуктулар.
Тизмеси азыктарын, алар керек деген сөздөр алып салынсын
Меню таза тамак-аш турат аныкталган азыктарын, алар жакшы воздействуют организмге насыщают анын жана провоцируют топтому салмагына. Бар тизмесине продуктуларын, керектөө болгон катуу тыюу салынат. Карап көрөлү, анын:
- Жирное эт жана балык;
- Мучные изделия;
- Нан азыктары;
- Майонез;
- Сало;
- Газдалган суусундуктар;
- Алкоголь;
- Фаст-фуды;
- Сладкое ж. б.
Тизмеси тыюу салынган продуктуларды болот которууга узак, ошондуктан турат багыт гана уруксат берилген азык, эмне аларга акцент, пополнять тамак-аш корзину айтканда алар. Гана мындай учурда кылуу мүмкүн жетишүү каалаган натыйжага похудении эмес провоцируя стремительный топтому салмагына кийин.
Өзгөчөлүктөрү туура тамактануу, эгер сизге 30
Ар бир курактын өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар жана эрежелерин туура похудении. Арыктоо үчүн үй шартында үчүн аял үчүн 30 бар жеке өзгөчөлүктөрүн тандоо азыктарын, ошондой эле внимательности карата убактылуу задержкам анын тамактануусу. Кийин 30 жашка башташат бара-бара замедляться алмашуу процесстери. Жана эгерде 25 жылдан кийин съеденного кусочка торта ашыкча килограммы карата боках жана бар эмес появятся, анда отуз жашка болтурбоо, бул көрүнүштөр болот өтө кыйын.
Ошондуктан меню арыктоо үчүн ар бир күнү керек болушу мүмкүн болушунча таза эмес турат тыюу салынган продуктуларды. Маанилүү толугу менен алып салынсын бардык мучное жана сладкое, жирное жана жаренное, ошондой эле азык болгон терс түрдө сказываются териде, провоцируя билим целлюлита.
Бул курагы опасен, мунусу салмагы набирается кыйла тезирээк, - бардыгы үчүн болуп процесси анын сбрасывания. Эле турат чектөөгө керектөө макарон, картошка, сладостей берүүдө артыкчылык берилет фруктам, свежим жашылчалар.
Меню туура тамак-аш жумасына арыктоо үчүн
Меню арыктоо үчүн подбирается жекече эске алуу менен, курагы жана башка өзгөчөлүктөрү организмдин. Бирок принциби-ар дайым бири – рационун түзүү гана пайдалуу жана аш болумдуу заттары көмөктөшкөн похудению. Бар негизги өзгөчөлүктөрү, тамак-аш, ошондой эле болжолдуу рацион, ал төмөн карап көрөлү.
Тизмеси зарыл болгон азыктар
Рацион туура тамактануу деген түшүнүк пайдалануу менен гана жол азыктарын, алар жок болот түзүүгө организмге зыян. Төмөндө карап көрөлү бардык жол берилген азык-бир жумага арыктоо үчүн тизмеси:
- Жашыл жашылчалар;
- Жањы мөмө-жемиштер;
- Гречка, овсянка, күрүч, перловка;
- Вареный картошка ош ограниченном саны;
- Хлебцы;
- Цельнозерновой нан;
- Суу, көк чай, кофе (бир чашка күнү);
- Отруби;
- Нежирные сүт азыктары;
- Нежирное эт жана балык.
Маанилүү! Кереги жок эмне послаблений нарын тамактанууга, эгерде турат максаты тезирээк сатылды кр лишних килограмм. Муктаждык сладком болот деген оливка майы же бананами.
Меню ӨТ күндөр боюнча
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамактануу – гречневая каша менен овощным салатом.
- Перекус – алма.
- Түшкү тамак – жашылча суп с куриной грудкой, чай.
- Полдник – гроздь орешков.
- Кечки тамак – паровая котлета менен жашылчаларды.
Шейшемби
- Эртең мененки тамактануу – овсяная каша менен бананом.
- Перекус –кефир.
- Түшкү – күрүч менен жашылчаларды, стакан компота кантсыз.
- Полдник – чай.
- Кечки тамак – гречневая каша менен стейком балыкты.
Чөйрө
- Эртең мененки тамактануу – блин бири овсяной ун менен арахисовой паста.
- Перекус – алма.
- Түшкү – картофельный суп-пюре менен жашылчаларды.
- Полдник – апельсин.
- Кечки тамак – быштак.
Бейшемби
- Эртең мененки тамактануу – омлет с помидором.
- Перекус – банан.
- Түшкү – гороховый суп жана куриная грудка с жашылчаларды.
- Полдник – гроздь орешков.
- Кечки тамак – салат бири-чара дене-тарбия жана морковки.
Жума
- Эртең мененки тамактануу – овсянка жана чай кашык балды.
- Перекус – грейпфрут.
- Түшкү тамак – салат жаңы жашылча жана куриная грудка.
- Полдник – стакан, айран.
- Кечки тамак – отварная балык менен жашылчаларды.
Ишемби
- Эртең мененки тамактануу – быштак запеканка.
- Перекус – стакан йогурта.
- Түшкү – гречневая каша менен котлетой.
- Полдник – горсть орешков.
- Кечки тамак – азыктары быштак.
Жекшемби
- Эртең мененки тамактануу – овсяная каша.
- Перекус – алма.
- Түшкү – грибной суп-пюре.
- Полдник – сухофрукты.
- Кечки тамак – свекольный салат.
Меню ар бир күнү болушу мүмкүн, мындай түрү, ал эми мүмкүн бир аз видоизменяться алдында жеке даамдык каалоолору жана каалоо-тилектери. Башкы унутпоо бардык азык керек сакталган эмес чегинен жарактуулук мөөнөтү.
Үчүн туура тамактануу үй шартында давало зарыл натыйжалары, ал тийиш узак эмес, бир жума, ал эми айлар, добиваясь толук адаттары организмдин. Бар болжолдуу тамактануу рациону, анын керек-пикирлерин ичинде бүтүндөй ай, андан кийин жасай чакан өзгөртүү рационе үчүн эмес чакырууга отвращение у организмдин однообразию.
Меню бир айга жетиши кыйын, ошондуктан аягына жуманын ар дайым керек түзүүгө рацион кийинки 7 күн, андан кийин ар бир жума киргизүүгө андан башка вкусные өзгөртүү. Азыр карап көрөлү, бир нече башка тамактануу рациону, ал төмөнкүлөргө мүмкүндүк берет бир айдын ичинде сезе өзүн эң жакшы, сбрасывать ашыкча килограммы.
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамактануу – овсянка с бананом жана орешками.
- Перекус – чай.
- Түшкү – гречневая каша жок майлар менен жашылчаларды.
- Полдник – запеченное алма.
- Кечки тамак – куриная грудка с жашылчаларды.
Шейшемби
- Эртең мененки тамактануу – стакан йогурта жана сыр.
- Перекус – кефир.
- Түшкү тамак – жашылча суп-бульон, чай.
- Полдник – алма.
- Кечки тамак – запеченная балык бул күнү менен куттукташты.
Чөйрө
- Эртең мененки тамактануу – быштак запеканка с изюмом, чай.
- Перекус – стакан суу.
- Түшкү – постный борщ.
- Полдник – апельсин.
- Кечки тамак – индейка болгон жуп, помидор жана бадыраң.
Бейшемби
- Эртең мененки тамактануу – омлет с шампиньонами.
- Перекус – кефир.
- Түшкү – суп жана куриная грудка.
- Полдник – сухофрукты.
- Кечки тамак – жашылча салат.
Жума
- Эртең мененки тамактануу – овсянка, чай.
- Перекус – жемиш салат.
- Түшкү – гречка картошка менен.
- Полдник – стакан, айран.
- Кечки тамак – жашылча салат.
Ишемби
- Эртең мененки тамактануу – бутерброд с авокадо бири цельнозернового нан, чай.
- Перекус – банан.
- Түшкү – күрүч каша менен кусочками курицы.
- Полдник – фундук.
- Кечки тамак – азыктары быштак.
Жекшемби
- Эртең мененки тамактануу – блин бири овсянки начинкалуу жана начинкасыз, бири-арахисовой пастасын жана банана.
- Перекус – алма.
- Түшкү тамак – жашылча суп, гречка картошка менен.
- Полдник – сухофрукты.
- Кечки тамак – салат бири редиски, помидора, огурца жана зелени.
Бир айдын ичинде рацион болот бир аз өзгөртүүгө, жеткирди башка вкусные жана пайдалуу азык көмөк стремительному похудению жетүүгө жакшы формалары жана жогорулатылган өзүн-өзү баалоосу.